sztanga i hantle

Wybierz cos z tego: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy [...]

[...] Wycisk sztangi szeroko 6 x 5/4/3/5/4/3,2 min przerwy T1:90kg/95/100/90/95/100 T2:100kg/105/115/100/110/115 T3:100kg/105/110/100/105/110 T4:105/110/115/-/-/- C. Wiosłowanie sztanga w opadzie 5 x 8 to 10; 60s przerwy T1:10x45kg/10x55/8x60/8x65/- T2:8x55kg/8x60/8x65/6x75/- T3:8x60kg/8x70/6x75/6x80/- T4:8x65kg/8x75/8x80/6x82,5/4x85 D. Rozpietki [...]

[...] 5x20 5x40 5x60 5x80 5x100 zapas na ok 3 powtórzenia Mc 5x60 5x100 5x140 1x160 zapas na 8? powtorzen Wyciskanie żołnierskie 5x20 5x40 5x50 5x60 zapas na 2 powtorzenia Biceps sztanga prosta 10x30 10x40 10x50 Triceps hantle jednoracz 15x12 10x17 Triceps oburacz 10x40 Witam po przerwie. Niestety przedłużyła sie aż do miesiąca. Wyniki siłowe nieco [...]

[...] aktony a na tyl nic nie ma "Szrugsy" ze sztangą 12, 12, 10 Biceps: Modlitewnik: 12, 10, 10, 8 Uginanie ramienia z hantlą w podporze siedząc 3x8 Uginanie rak ze sztanga podchytem stojąc 12, 10, 10, 8 Uginanie rak ze sztanga nachwytem stojąc 12, 10, 10, 8 1. Za duzo tego wszystkiego 2. Najpierw dajesz cw izolowane a puzniej zlozone [...]

[...] na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

to czyli mam robic ten split tak?}:-( Poniedziałek: Plecy + Tył barków 1.Mc 5x8-6 2.Podciaganie do karku 4x10 3.Wiosłowanie hantla/sztanga 4x10-8 4.Szrugsy 3x20 1.unoszenie w opadzie 5x12-8 Wtorek: Klata + Przód barków 1.Pompki na poręczach 3x10 2.Wyciskanie płasko 4x12-8 3.Hantle skos 4x10-8 4.Rozpietki 3x12 Czwartek: Nogi 1.Przysiady [...]

Dzienks za słowa krytyki z tymi zdjeciami A co do lasek - Angelina Jolie moze być. PONIEDZIAŁEK Klatka dolna część 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej – 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół – 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] trening Klata - Wyciskanie na płaskiej - 2 x 6 - 8 razy Wyciskanie hantli - 1 lub 2 x 6 - 8 razy 1.Masa = 12-8 powtorzen. 2.Dublujesz cwiczenia 3.Plaska odpusc. Lepiej sztanga skos gora. Barki - Wyciskanie hantli siedząc - 2 x 8 razy Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2 x 8 razy ( czasem sztanga wzdłuż tłowia ) Tu juz kategoryczna [...]

Poniedziałek Przysiad tylni 4x8 Mcnpn 4x8 Wiosło sztanga 4x8 Wznosy bok stojąc 4x8 Wyciskanie hantle płasko 4x8 Supinacja stojąc 3x8 Francuz leżąc 3x8 Wspięcia stojąc 4x... Wtorek Wykroki 5x8 Wiosło T sztanga 4x8 Dzień dobry 3x8 Podciąganie sztangi do brody 3x8 Rozpiętki 3x8 Uginanie prostą stojąc 2x8 Francuz siedząc 2x8 Allchy 3x12 [...]

Cześć i czołem! %-) Wczoraj byłam cicho, bo trochę zrobiła się zadyma w mirze domowym. Także podsumowując dzień wczorajszy: 35km rowerem (W sumie) do lekarza i z powrotem. Wieczorem godzinka jogi dla kondycji. Jadłospis: Płatki gryczane,whey, mleko koko b17.7 t9.1 w52.3 Jogurt białkowy, jabłko głodna byłam i nic przyzwoitego nie było w markecie) [...]

[...] 3x15-20 2. - wyciskanie na lawce 5x5 - wyciskanie skos hantle 5x5 - wznosy bokiem 5x5 - pompki na poreczach 3x15-20 3. - mc 5x5 - drazek podchwytem 3x10-15 - wioslo sztangą 5x5 - face pull 2x15-20 - uginanie sztanga szeroko? 5x5? - cos na brzuch 5x5 = stly ciezr. Reszta max TOTAL np 40 Zmieniony przez - stuk1 w dniu 2012-06-12 20:13:17

[...] "SZRUGSY": 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 10-10-10 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko sztangielki 12-10 wyciskanie skos sztanga 12-10 wyciskanie hantli 12-10 unoszenie sztangielek w opadzie 12-10 prostowanie ramion hantle 10-10-10. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą [...]

[...] : 23 Waga : 82 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (swoja siłownia) Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : sztanga prosta, sztanga łamana, dwie hantle, ławka płaska obciążenia: 2x20kg, 4x10kg, 6x5kg, 4x2,5kg, drążek. Dieta : brak specjalnej diety Przeciwskazania medyczne : brak [...]

W ofercie ani na zdjęciu na ma stojaków do przysiadów ze sztangą. Nie ma sztang łamanych i olimpijskich. In plus jest to, że są hantle ze skokiem co kilogram.

Eoghan, niestety wpadłam tam tylko i rzuciłam okiem nie rozglądając się za bardzo. Nie ćwiczyłam tam nawet. Wiem, że sa ławeczki i stojaki do przysiadów, sztanga 20-tka też jest. Hantle od 5 kg są bodajże, ze standardowym skokiem. Niestety więcej nie jestem w stanie napisać, musisz tam zadzwonić żeby się dowiedzieć co dokładnie jest.

Powiem tak no jakiś czas już ćwiczę, myślę że technicznie dobrze wykonuje ćwiczenia oraz odbieram dobry ciężar, co do planu : Hantle skos Góra 4s Plasko hantle/ sztanga 3s Sztanga Góra skos 25° mniej więcej 3s Brama rozpietki od dołu 2/3s I koniec skupiam się bardziej na górze klatki jak widać. Dlatego że widzę proces w większości parti, masa [...]

[...] : PLECY + BICEPS Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4* 12,12,10,8 - podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) 4* 10,10,8,8 - martwy ciąg ze sztanga 4* 10,8,8,6 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4* 12,10,8,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4*10 - uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

BW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

[...] dala 1a Przysiad z push press 4x10 2a Przysiad plie 4x8 tempo 3210 ( czy ze sztangą na karku moze być? Nogi tak samo jak plie ) 2b Pompka diament 4 x ile mozesz 3a Wioslo sztanga w opadzie na lawce 4x8 tempo 1310 3b WL waski chwyt 4x8 tempo 3010 ( czy łokcie na zewnątrz czy blisko ciała?) 4a Hip thrust 4x10 tempo 1510 plus.....1 set na koniec [...]

Za poradą spróbuję na razie ten prostszy plan (A-B). A) 1. Przysiad tył 5x5 2. Podciąganie 5x5 3. Wyciskanie poziome wąsko / wyciskanie poziome "szeroko" 5x5 4. Wznosy ramion w bok z hantlami 16-12-10 5. Uginanie rąk z hantlami siedząc na ławeczce (kąt 45-75*) 12-8-16 6. Wyciskanie francuskie jedną ręką 12-10-8 7. Allachy 3x12 B) 1. Martwy ciąg [...]